Что такое джетлаг и как с ним бороться: советы для путешественников!

By Ульяна 10.05.2025 обновлено 10.05.2025

 

Путешествия в дальние страны — это всегда яркие эмоции, новые впечатления и… иногда джетлаг. Это состояние знакомо многим: после долгого перелета вы чувствуете усталость, раздражительность, не можете заснуть ночью или, наоборот, боретесь со сном днем.

В этой статье разберем:

Что такое джетлаг и почему он возникает?

Как долго он длится?

Способы быстрой адаптации к новому часовому поясу.

✈️ Что такое джетлаг?

Джетлаг (или синдром смены часового пояса) — это нарушение биологических ритмов организма из-за быстрого пересечения нескольких временных зон. Наш внутренний «биологические часы» (циркадные ритмы) настроены на привычный режим сна и бодрствования, и резкая смена времени дезориентирует организм.

Основные симптомы джетлага:

✔️ Бессонница ночью и сонливость днем
✔️ Усталость, снижение концентрации
✔️ Головная боль, раздражительность
✔️ Проблемы с пищеварением

Чем больше разница во времени (особенно при перелете с запада на восток), тем сильнее проявляется джетлаг.

⏳ Сколько длится джетлаг?

Организму нужно примерно 1 день на адаптацию к каждому часу разницы во времени. Например, если разница 5 часов, полное привыкание займет около 5 дней.

Но есть способы уменьшить симптомы и быстрее прийти в норму!

🌍 Как бороться с джетлагом?

1️⃣ Подготовьтесь заранее

За 2-3 дня до вылета начните сдвигать режим сна ближе к времени пункта назначения.

Если летите на восток — ложитесь раньше, на запад — позже.

2️⃣ Пейте воду и избегайте алкоголя

Обезвоживание усиливает джетлаг, поэтому пейте больше воды в полете.

Алкоголь и кофе нарушают сон, лучше от них отказаться.

3️⃣ Настройте свет

Солнечный свет помогает организму перестроиться. Если нужно взбодриться — выходите на улицу днем, если нужно уснуть — избегайте яркого света вечером.

4️⃣ Используйте мелатонин (по рекомендации врача)

Мелатонин — гормон сна, который помогает быстрее адаптироваться. Принимать его лучше после консультации с врачом.

5️⃣ Быстро переходите на местное время

Как только прилетели, сразу перестройте график под новый часовой пояс (даже если хочется спать).

🚀 Вывод

Джетлаг — временное неудобство, но с ним можно справиться! Главное — готовиться заранее, пить воду, контролировать свет и не поддаваться соблазну поспать днем.